Schlaflosigkeit: Was tun? Jeder, der den ganzen Tag arbeitet, weiß, wie wichtig es ist, sich nachts ausreichend auszuruhen. Wussten Sie, dass Männer bis zu einem Drittel ihres Lebens schlafen ? Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität können sich langfristig und kurzfristig sehr negativ auf die Gesundheit auswirken.
Ich habe festgestellt, dass Schlaflosigkeit eine sehr häufige Störung ist, die mit Stress verbunden ist. In den letzten zehn Jahren ist das Problem der Schlaflosigkeit dramatisch gewachsen. Schlafstörungen sind ein globales Problem, das die Gesundheit und Lebensqualität von 45% der Weltbevölkerung gefährdet.
Wie kann man Schlaflosigkeit bekämpfen? Gibt es Heilmittel für diejenigen, die wenig schlafen ? In diesem Artikel werde ich erklären, was ich entdeckt habe, indem ich Dr. Luigi Alberto Gozzi, einem Psychologen und Psychotherapeuten mit kognitiv-verhaltensbezogener klinischer Ausrichtung, aufmerksam zugehört habe. Dr. Gozzi erklärt, welche Faktoren Schlaflosigkeit verursachen, und gibt uns einige interessante Tipps, um damit umzugehen und sie möglicherweise zu besiegen." Schlaflosigkeit ist ein Zustand mit veränderter Quantität, Qualität und / oder Schlafdauer. Sie kann stressig sein und wird oft unterschätzt. Schlaflosigkeit kann mindestens dreimal pro Woche mindestens dreimal pro Woche zu Schlafstörungen, frühem Erwachen und unbefriedigender Schlafqualität führen 3 Monate .
Der Einfachheit halber können wir Schlaflosigkeit in zwei Arten einteilen, abhängig von der Schwere, mit der sie beim Patienten auftritt:
Wie Sie sich vorstellen können, handelt es sich um chronische Schlaflosigkeit, von der fast jeder zehnte Mensch betroffen ist und die den Betroffenen Unbehagen und Schaden zufügt. Wenn sie im Laufe der Zeit anhält, kann Schlaflosigkeit das Auftreten anderer Erkrankungen fördern: Es ist die Komorbidität von 60% der generalisierten Angststörungen, 41% der Fälle von Depressionen und fast 50% der Anfragen nach psychischen Gesundheitsproblemen. "
"Der Grund, warum einige Patienten systematisch nicht genug Schlaf bekommen, ist unterschiedlich. Schlaflosigkeit ist eine sehr komplexe, nicht zu unterschätzende Erkrankung, denn wenn sie zu extremen Konsequenzen geführt wird, kann sie schwerwiegende und dauerhafte Schäden verursachen.
Zu verstehen, wie man Schlaflosigkeit bekämpft, ist ein allgemeines Problem. Wie ich bereits sagte, ist Schlaflosigkeit eine sehr häufige Erkrankung. Es wird geschätzt, dass es etwa ⅓ der Weltbevölkerung betrifft oder betroffen hat. Aus diesem Grund wurden im Laufe der Jahre zahlreiche Studien zu den Ursachen und zur Behandlung dieser Störung durchgeführt, um zu versuchen, sie zu verstehen.
Die Faktoren der Schlaflosigkeit sind:
Lassen Sie uns im Detail die Faktoren sehen, die mit Schlaflosigkeit verbunden sind.
Es gibt einige prädisponierende Faktoren für Schlaflosigkeit : somatische Aktivierungsfaktoren (wie Asthma bronchiale, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafapnoe, OSAS ), kognitive und emotionale Hyperaktivierung (Neigung zum Grübeln und / oder zur Kontrolle, Angst, nächtliche Hyper-Wachsamkeit) und andere) und altersbedingt leiden 20% der über 60-Jährigen darunter und der Prozentsatz steigt mit zunehmendem Alter.
Andere Faktoren beeinflussen andererseits den Beginn der Störung , die sich als reaktive Form auf Ereignisse mit hohem Stress wie Trauer, Trennung / Scheidung, Familien- / Arbeitskonflikten, Krankheit / Krankenhausaufenthalt manifestiert.
Es gibt auch Faktoren, die die Schlaflosigkeitsstörung aufrechterhalten, bei denen es sich häufig um falsche Vorstellungen über den Schlaf handelt: Zum Beispiel die Tendenz, der Schlaflosigkeit katastrophale Folgen für die eigene Gesundheit zuzuschreiben, unrealistische Erwartungen an den Schlaf zu haben, eine falsche Einschätzung der Ursachen des Schlafes, Schlaflosigkeit oder der Vorwand, die eigene Ruhe zu kontrollieren, was zu einer übermäßigen Überwachung von Wach- und Schlafsignalen führt.
Hier ist ein kurzer Überblick über die häufigsten Ursachen von Schlaflosigkeit :
"Dank des Schlafes können Sie Herz und Verstand entlasten. Ruhe senkt den Blutdruck, erleichtert das Auswendiglernen, die Verarbeitung der Tagesinformationen und die Wiederherstellung der kognitiven Funktionen. Einschlafen ist jedoch nicht der Fall." Umschalten des Gehirns. “Um ein einfaches Beispiel zu nennen: Können Sie zufällig das Herunterfahren wie auf Ihrem PC erzwingen? Die Antwort lautet:„ Offensichtlich nicht . “Das Erzwingen des Schlafes ist nicht der richtige Weg, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, da es die körperliche und geistige Hyperaktivierung fördert , weil es Sie zwingt, sich selbst zu überwachen, um zu verstehen, ob Sie einschlafen oder nicht, was folglich einen Zustand von psycho-physischem Stress erhöht.
Wenn wir unser Gehirn mit einem Computer vergleichen wollten, wäre die Ruhephase so, als würde man unseren PC in den Standby-Modus versetzen. Je mehr Anwendungen geöffnet sind, desto länger ist die Abschaltzeit. So auch unser Verstand: Sorgen, Problemlösung, Planung / Planung am nächsten Tag, Aktivierung von Aktivitäten, Nutzung sozialer Netzwerke, Angst, nicht schlafen zu können usw. sind alles Faktoren, die zum Einschlafen beitragen.
Darüber hinaus möchte ich unterstreichen, dass die Idee, mit der wir aufgewachsen sind, nämlich dass 8 Stunden Schlaf notwendig sind, keine wissenschaftliche Grundlage hat, sondern nur das Ergebnis einer Trivialität ist Unterteilung des Tages in 3 Teile gleicher Dauer, die der Arbeit / dem Studium, der Familie und den Angehörigen sowie dem Schlaf gewidmet sind.
In der Tat müssen wir uns daran erinnern, dass nicht alle von uns die gleiche Menge Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen . Es ist von Person zu Person unterschiedlich. Es kommt darauf an, nicht unter das Niveau zu fallen, das wir für zufriedenstellend halten. "
"Zusätzlich zur Müdigkeit sind Sie im Studium oder bei der Arbeit tendenziell weniger leistungsfähig, gereizter und fühlen sich in einigen sozialen Kontexten möglicherweise unwohl.
In der Tat kann Schlaflosigkeit, wenn sie über einen längeren Zeitraum anhält, die Ursache für zwischenmenschliche, soziale und berufliche Probleme, Konzentrationsschwäche, Angstzustände und die Sorge sein, nicht zu schlafen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass chronische Schlaflosigkeit eine Episode von schweren Depressionen, Bluthochdruck und Herzproblemen erlebt.
Dies sind alles gute Gründe, um Schlaflosigkeit mit aller Kraft zu bekämpfen. Fragen Sie sich an dieser Stelle, was Sie gegen Schlaflosigkeit tun sollen? Lassen Sie uns gemeinsam sehen, welche Mittel gegen Schlaflosigkeit wirken können. "
Wussten Sie, dass es auch eine große internationale Vereinigung gibt, die bewertet, wie Schlaflosigkeit auf internationaler Ebene bekämpft werden kann? Die grundlegende Mission der World Sleep Society ist es, die Schlafgesundheit auf der ganzen Welt zu fördern. Die World Sleep Society fördert und fördert Bildung, Forschung und Patientenversorgung auf der ganzen Welt, insbesondere in Teilen der Welt, in denen die Praxis der Schlafmedizin weniger entwickelt ist.
Die World Sleep Society fungiert auch als Brücke zwischen verschiedenen Schlafgesellschaften und -kulturen und unterstützt und fördert den weltweiten Austausch klinischer Informationen und wissenschaftlicher Studien zur Schlafmedizin.
Die World Sleep Society möchte auch die Entwicklung und den Informationsaustausch für globale und regionale Praxisstandards für die Schlafmedizin fördern.
Die Existenz dieser internationalen Realität ist nützlich, um zu verstehen, wie wichtig es ist, das Problem der Schlaflosigkeit nicht zu unterschätzen. Es ist richtig, alle Anstrengungen zu unternehmen, um Heilmittel zu finden, um zufriedenstellend zu schlafen und den Rest unseres Tages friedlich zu leben.
Haben Sie sich gefragt, wie Sie Schlaflosigkeit auf natürliche Weise bekämpfen können? Wussten Sie, dass es auch natürliche Heilmittel gibt, die uns im Kampf gegen Schlaflosigkeit helfen können? Offensichtlich sind sie nicht als Ersatz für die Therapie oder den Gebrauch von Arzneimitteln anzusehen. Die Tatsache, weitere Hilfe gegen Isomnie zu finden, macht diese natürlichen Heilmittel jedoch auch interessant (worauf wir jetzt kurz eingehen werden).
Tatsächlich gibt es in der Natur mehrere Pflanzen mit entspannenden Eigenschaften , die beim Schlafen helfen können. Viele der Pflanzen und Kräuter, die im Folgenden beschrieben werden, werden hauptsächlich als Aufgüsse, Kräutertees oder Kräuterverbindungen konsumiert.
Die wichtigsten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sind:
Eine weitere Lösung zum Einschlafen kann die Verwendung beruhigender ätherischer Öle auf pflanzlicher Basis sein, die dem Wasser eines Raumdiffusors zugesetzt werden. Die allgemein geschätzten Öle sind Lavendel, Jasmin, Majoran und Rose.
Ich danke Dr. Luigi Alberto Gozzi, dass er seine großartigen Erfahrungen mit uns geteilt hat. Dank seiner 12 Tipps konnte ich Schlaflosigkeit bekämpfen und wieder anfangen zu arbeiten, was die Qualität meiner Tage (und Nächte) verbesserte. Ich hoffe, dass auch Sie in Ihrer Absicht Erfolg haben können.
Wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass Sie Ihren Kampf gegen Schlaflosigkeit nicht alleine bewältigen können, empfehle ich Ihnen, einen Experten zu konsultieren .
Wenn Sie nicht wissen, was Sie gegen Schlaflosigkeit tun sollen, kann ich Ihnen nur raten, sich mit Dr. Gozzi in Verbindung zu setzen. Das Teilen von Zielen, Transparenz, Vertrauen und Empathie sind die Grundlage für die Arbeitsweise von Dr. Luigi Alberto Gozzi. Alle nützlichen Informationen in diesem Artikel sind ein Beweis für seine sorgfältige Vorbereitung auf Schlaflosigkeitsbehandlungen.
Wann sollten wir aufhören zu versuchen, durchzukommen, und uns stattdessen an einen Experten wenden, um Hilfe von außen im Kampf gegen Schlaflosigkeit zu erhalten? Ich habe Dr. Gozzi als letzte Frage unseres Interviews gefragt. Ihre Antwort folgt.
"Ich möchte nicht für alle meine Kollegen sprechen, aber ich kann Ihnen sagen, wann es richtig ist, mich für eine Bewertung des Problems zu kontaktieren. Ich bin nicht die richtige Person für Sie, wenn Sie nicht motiviert sind, wenn Sie denken, dass Sie Sie haben nicht das Bedürfnis oder den Wunsch, sich in eine Diskussion zu versetzen, um Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie glauben, dass dieser Weg keine Verpflichtung für Sie beide erfordert. Sind Sie bereit, gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen? Ich kann es kaum erwarten, Sie zu treffen . "
Am Ende dieses Interviews danke ich Dr. Gozzi für seine Bereitschaft, sein großes Wissen über Schlaflosigkeit und seine wertvollen Ratschläge zum Umgang damit und zur Überwindung der Probleme des Einschlafens im Windowo-Blog zu teilen.
Wenn Sie das Gefühl haben, die Hilfe eines Experten zu benötigen, möchte ich auf die Kontakte von Dr. Luigi Alberto Gozzi hinweisen:
Wenn Sie eine Frage oder einen Kommentar zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit haben, können Sie dies einfach unter diesem Artikel kommentieren .
Wir danken Ihnen für das Lesen dieses Inhalts zur Überwindung von Schlaflosigkeit und wünschen Ihnen viele Nächte Ruhe.
Ich bin Elia Caneppele, Autor dieses Artikels und Gründer von Windowo, dem italienischen Shop, der auf den Online-Verkauf von Produkten für Fenster spezialisiert ist. Meine Spezialität ist SEO für Ecommerce und Blogs, d. h. einfach ausgedrückt, ich sorge dafür, dass man uns im Internet findet.
Seit 2014 bin ich ein digitaler Unternehmer und kümmere mich neben der Verwaltung von Windowo auch um die Kommunikation von Autismo.it. Ich erstelle Inhalte und versuche, unseren Kunden so viel Wert wie möglich zu vermitteln.
Unten lasse ich Ihnen die Links zu meinen sozialen Netzwerken: Ich kann es kaum erwarten, mit Ihnen persönlich in Kontakt zu treten.
